Nu ni tänker jag bli riktigt djup och har fått en rejäl utmaning som jag ser fram emot att anamma. Och så hoppas jag att jag kanske kan förmedla något bra även till er.
Jag var hos Maria igår, beteendevetaren. Det var sista mötet för den här gången och inga nya planerades. Hon frågade vad jag helst ville prata om och vad vi skulle fokusera på. Och längs den här tiden hos henne har jag ju ändå kommit till insikt att jag behöver fokusera på rätt saker, på det jag kan påverka, leva i nutid och att lära mig slå ifrån det som är mig övermäktigt. Att kunna dra gränsen, säga stopp när tankarna skenar och får mig att förlora fotfästet. Att tillåta mig slappna av och inte stå i givakt hela tiden. För det lasset orkar jag inte i längden.
Hon frågade om jag alltid kännt så här men det började när vi fick diagnosen på Svea. Något nytt och oväntat som vi var tvugna att göra det bästa vi kunde av, allt för att livet och tillvaron skulle bli så bra som möjligt för vår lilla flicka.
Hon frågade om jag såg när hon inte mådde bra och det vill jag ju tro att jag gör. Men ser jag när hon väljer att gå undan för lugn och ro utan att må dåligt.
Jag kan känna att jag "överarbetar" henne ibland. Alltså oroar mig och svansar runt henne utan att egentligen behöva det.
Svea har stora styrkor som att be om hjälp, säga ifrån (iaf till oss närmsta), söka tröst när hon är ledsen och välja att lämna lek och stoj när hon helt enkelt inte orkar eller framförallt vill vara social mer.
Jag måste lita mer på hennes egna omdöme och det tror jag i sin tur kommer gynna mig och mina känslostormar. Jag kan tycka att det låter så lätt när jag pratar och skriver om det men det kommer bli en riktig utmaning. Men en utmaning som jag måste fixa, för min egen skull och familjens.
Så då berättade hon om SOAS
- Stanna upp
- Observera
- Acceptera
- Släppa taget
Ett verktyg som kommer från Mindfulness till att hantera stress.
Så när mina tankar och känslor sticker utanför rimliga gränser så ska jag stanna upp, stå stilla och ta 3 djupa andetag. Observera vad som pågår inombords, spänningar i kroppen, känslor och stresstankar. Att acceptera situationen som den är. För verkligheten som den är och sen släppa taget och låta det som är bara vara en stund om det är möjligt. Släppa de tankarna för att ge plats och möjlighet till nya.
Detta ska alltså hjälpa mig att få kontroll över tankar och känslor som inte är bra för mig.
KaSam= Känsla av sammanhang
En känsla av sammanhang är uppbyggd av tre centrala beståndsdelar: hanterbarhet, begriplighet och meningsfullhet som tillsammans ska göra sig motståndskraftig mot stress.
Hanterbarhet
När omvärlden ställer krav på oss och när olyckliga händelser inträffar är det viktigt att inte se oss själva som hjälplösa offer. Det är viktigt att känna att man har resurser för att hantera motgångar. Människor som upplever att de kan hantera livet blir mer motståndskraftiga emot ohälsa.
Begriplighet
Vi mår bra av struktur och regelbundhet i våra liv. Vi vill kunna förutsäga händelser och om något överraskar oss vill vi ändå kunna förklara det. Människor som är bra på att göra händelser i livetbegripliga förblir i högre utsträckning friska.
Meningsfullhet
För att vi ska må bra är det också viktigt att vi upplever de utmaningar vi ställs inför som värda att investera vår energi i. Människor som försöker hitta en mening med de olyckliga händelser hon ställs inför mår bättre än de som inte gör det.
Så här är mina verktyg som ska hjälpa mig bort från stress och oro. Kanske fungerar det, kanske inte men jag ska absolut prova.
Säkert passar det inte alla men det här är ändå teorier inom sociologi och psykologi som jag finner
intressanta.